효과적인 다이어트2

 

첫번째 다이어트는 <박용우의 해독다이어트>

몸속의 독소가 빠져 나가야지만 건강한 다이어트가 된다고 하셨다.

이분은 운동을 하루에 15분만 하라고 하셨다. 정말 15분만 해도 될까

15분운동을 어떻게 하냐면 빨리 뛰다가 걷다가 빨리 뛰다가 하는 것이다.

조절을 잘하면서 뛰가다 걷다가를 반복하면 된다. 그리고 운동은 숨이 목까지 벅차오를때까지만 하면 된다. 그렇게 하고나면 운동뒤 18시간까지 지방연소를 한다고 한다.

그리고 비타민도 잘 챙겨먹어야 된다고 한다.

종합비타민 - 비용대비 효과 크다

코엔자임큐텐 - 항산화 영양소

칼슘, 마그네슘 - 해독. 스트레스 감소. 취침전 복용하면 효과

오메가3 - 항염증 영양소. 몸속 해독작용 한다

비타민C - 하루에 1~3그람. 고용량 복용

이렇게 챙겨먹으면서 하면 좋다고 하였다.

우리몸에는 식욕을 억제시켜 주는 렙틴호르몬이 있다고 하는데

렙틴호르몬을 없애는 술, 밀가루, 과당 등등 음식을 먹지 않아야 된다.

 

2번째: 저녁식사가 다이어트의 성패를 좌우한다!<심경원의 저녁식사다이어트>

이 다이어트의 주제는

"살빼고 싶은 당신!! 아침밥과 저녁밥을 바꿔라!!"였다

처음엔 뭐지? 하고 집중하게 되었다.

아침엔 배고프고 저녁엔 배가 안고프게 하는 것이다.

저녁에 고기를 먹게 된다면 밥 대신 고기를 먹는다 생각하고 밥을 안먹는게 좋다고 했다.

고기와 밥을 같이 먹게되면 다 살로 가기 때문이다.~ㅎㅎ

잠자기 3~4시간 전에는 금식을 하는게 좋다.

돼지고기 완자 샐러드

돼지고기 보쌈

(밥이랑 같이먹는거 아님!! 채소랑 비계 제거한 돼지고기 함께 먹자

앞다리살과 사태 추천. 사태는 닭가슴살보다 칼로리가 낮다.

고로 닭가슴살만 먹으며 다이어트하기 질릴때도 유용) 

3번쨰: 살빼고 싶으면 신체 지방분해 능력을 되찾아라.<김상만의 지방분해다이어트!>

이글의 주제는 한달에 한번 네끼만 굶어라.

스트레스가 쌓이면 물만 먹어도 살찐다.

부신호르몬에 기능이 저하되면 지방분해 기능이 저하 된다.

부신호르몬의 기능이 저하됐는지 확인 할수 있는 방법이 있다.

1.잠을 자고 일어나도 개운하지 않다

2.예전보다 추위를 많이 탄다

3.달거나 짠음식을 좋아 한다

4.배가 고프면 짜증난다

5.감기에 잘 걸리고 상처가 나면 잘 낮지가 않는다

3개이상이면 부신호르몬 검사를 해봐야 된다고 한다.

 

★★음식은 배고플때만 먹어야된다고 한다★★

근데 이 배고픔이 가짜일수도 있다고한다?!

배고프면 30분만 기다렸다가 30분이 지났는데도 배가 고프면 그때 먹어야 한다.

30분이 지났을때 배가 고프지 않다면 먹지 않아야 한다.

다이어트에 좋은 차들도 소개가 되었다.

가시오가피차→염증을 줄여준다

가시오가피의 효능

가시오가피에 들어 있는 아칸토사이드 B, D는 간을 보호해주고 인체에 쌓여 있는

노폐물을 배출시켜주며 해독작용이 좋다

숙면과 심신 안정에도 도움이 되며, 간의 지방 축적을 억제시켜주는 효과가 있다

또한 가시오가피는 근육과 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어 허리, 척추가 쑤실 때,

다리가 오그라다는 느낌이 나고 쑤실 때, 근육이 수척해지는 것 등에 효과가 있다

이러한 효능으로 관절염과 근육통에 쓰이고 있다

진피차→붓고 멍이 잘 드는 사람에게 추천

감기에도 좋다고한다ㅎ

발효황차→항산화 효과.노폐물 제거

쑥차→콜레스트롤 흡수억제

비타민A.비타민C가 풍부해서 몸의 저항력을 길러주고 감기 예방과 치료에 좋다

두충차→스트레스성 비만에게 효과

두충차에는 남자들에겐 정력강화.비만방지.고혈압예방.뼈강화.콜레스트롤 조절

국화차→이뇨작용.혈압조절

국화차는 두통이나 풍열을 없애고.청열을 해독하고, 피로한 눈 노안이나 백내장에 좋다고 알려져 있다

 

마지막 네 번째: 복부비만과 나잇살, 이젠 걱정 없다! <송미연의 한방체형 다이어트!>

자세만 고쳐도 뱃살이 빠진다

잘못된 자세는 부분 비만이 되는 지름길이다. 코어근육이 강화되면 자세 교정이 잘된다고 한다.

이 다이어트를 성공한 사람이 있다고 한다.

바로 18살 김우성군! 7개월만에 90kg를 감량했다고 한다

식이요법과 운동을 같이 병행했기 때문에 더 좋은 결과가 나온것 같다. 이 김우성군은 쇼파에서 티비에 앉아서 보는게 소원이였다고 한다. 왜냐하면 많이 나가는 몸무게 때문에 누워 있어야 됐다. 그래서 목도 굽고 골반도 삐뚤어 졌다고 한다. 침 치료와 한방치료를 하고 코어운동을 하니 목이 정상으로 돌아오고 높았던 혈당도 정상으로 돌아왔다고 한다.

코어근력 강화운동이 소개 됐었다.

코어운동이 강화되면 지방이 잘 태워진다고 한다.

사진이 없어서 그림판으로 그림을 그렸다. 그림은 잘못그리지만 참고하시길 바란다.

첫번째!

두번째!

↗상태에서 6초정도 있으면 된다고 했다

'디톡스 다이어트'로 노폐물. 독소 싸~악~

물. 주스. 미음만 먹는 단식이 효과 뛰어나

겨울이 지나면 체중계에 한번 올라가 보라. 적어도 0.5~1kg은 증가했을 것이다. 50세가 되면 고등학교 시절보다 체중이 30~35파운드(13.6~15.9kg) 더 나가는 것이 일반적인데, 이는 겨울을 30번 보내면서 체중이 매년 1파운드(0.45kg)씩 늘어난 결과라는 분석도 있다.

봄은 겨울에 늘어난 체중을 원상 회복시키기에 최적의 계절. 야외 운동이 가능하고 식욕도 겨울만 못하기 때문이다. 봄은 또 겨우내 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 배출시키는 계절. 곰 등 동면하는 동물은 깨어나자마자 대변 등을 배설한다. 이런 이유로 봄철 디톡스(detox.해독) 다이어트는 흥미롭다.

◆디톡스란

우리 몸에 쌓인 각종 독소(대기오염. 스트레스. 불규칙한 식사습관이 원인)를 무독화시키거나 체외로 배출시켜 건강을 되찾게 한다는 자연의학적 치료법이다.

한의학과 보완대체의학에선 분명한 효과가 있다고 믿지만 근거 중심의 의학인 양의학에선 높은 점수를 주지 않는다.

경희대 동서신의학병원 한방비만체형클리닉 송미연 교수는 "한방에선 기혈의 순환이 정채돼 생긴 습담을 없애는 것이 디톡스"라고 소개했다. 그는 또 "혈액검사 결과 등 디톡스의 효과를 입증하는 가시적 증거는 없지만 디톡스 뒤 피로가 줄고 활력이 좋아지는 현상이 디톡스 효과를 잘 보여준다"고 덧붙였다.

현재 디톡스 요법은 한국. 일본은 물론 양의학의 본거지인 미국. 유럽에서도 전문 센터가 우후죽순처럼 생길 정도로 인기를 누리고 있다. 그러나 효과에 대한 논쟁은 여전히 진행 중이다.

◆단식요법

단식은 가장 효과가 뛰어난 디톡스 요법이다. 체내 노폐물 제거는 물론 덤으로 체중까지 줄일 수 있다.

물 단식은 5~7일까지 가능한데 직장인은 1~2일 주말 단식으로 대체할 수 있다. 물은 정수된 물을 마신다. 성인이 땀. 소변 등을 통해 수분을 하루 2L가량 내보내므로 단식 기간 중 하루 7~10잔의 물이 마시는 것이 적당하다.

주스 단식은 유기농으로 재배된 채소. 과일을 껍질째 갈아서 만든 주스를 주말 3일간 마시는 것이다. 이때 생주스 대신 마트에서 산 가당 주스를 마시는 것은 금물이다. 당은 음식을 정체시키고 독소를 많이 생성시키기 때문.

미음과 물을 먹으면 단식을 7~10일까지 연장시킬 수 있다. 눈에 띄는 체중 감량을 기대하면 미음 단식이 좋다. 지방은 단식 후 보통 5일이 지나야 연소되기 때문이다. 단식 초기부터 기공. 가벼운 산소 운동을 병행하면 살이 더 잘 빠진다.

동서신의학병원 한방비만체형클리닉 정원석 교수는 "단식 디톡스를 하면 혹사당했던 간과 장이 휴식기간을 갖게 돼 몸의 기능이 다시 초기화(리셋)된다"며 "단식하는 동안 몸에서 냄새가 나는 것은 체내 독소가 빠져나간다는 증거"라고 설명했다.

◆식사요법

가능한 한 오염되지 않은 식품을 먹어 독소의 섭취를 줄이고 식이 섬유가 풍부한 식품을 즐겨 장의 연동운동을 촉진, 노폐물을 빨리 배설한다는 것이 요체다.

양의학에선 설탕 등 단순당 위주의 섭취를 줄이고 단백질 섭취는 늘리며 지방은 적당히 먹되 불포화지방을 주로 먹어야 한다고 강조한다.

강남차병원 가정의학과 이기호 교수는 "셀레늄. 마그네슘. 아연 등 미네랄은 체내 중금속 제거에 유익하다"며 "아연은 견과류, 마그네슘은 미나리. 신선초 등 푸른 잎 채소, 셀레늄은 밭에서 자란 상추 등에 풍부하다"고 소개했다.

고기 먹을 때 양파. 마늘을 곁들이면 고기의 독소(포화지방으로 인한 염증)를 제거할 수 있다.

◆풍욕

날씨가 포근해지면 공기가 맑고 환기가 잘되는 곳에서 옷을 벗고 앉아 피부호흡을 하는 풍욕도 권할 만한 봄철 디톡스법이다.

피부에서 독소가 빠져나가 여드름. 기미가 개선되고 피부 탄력 유지에도 효과적이다. 장소가 마땅찮거나 추우면 집안에서 가벼운 옷을 입거나 얇은 담요. 이불을 이용하는 것도 괜찮다.

명지대 사회교육원 노화비만학과 최송희 교수는 "풍욕을 하면 모공의 이완과 수축이 반복돼 혈액 순환이 원활해지고 면역력이 강화된다"고 조언했다. 단 풍욕을 할 때 마릴린 먼로처럼 향수를 뿌리는 것은 피한다. 향수는 모공을 수축시켜 풍욕의 효과를 떨어뜨리기 때문이다.

◆주말 주스 단식

-복 숭 아 : 약한 완화제 작용을 하는 성분이 들어 있다. 칼륨 풍부

-파인애플 : 갑상선에 좋은 요오드와 관절염 통증을 덜어주는 브로멜라인 함유

-사     과 : 다량의 칼슘. 유황. 규소. 마그네슘. 철분. 칼륨 함유,

사과의 펙틴은 훌륭한 식이섬유 공급원, 완화제 속성을 지닌 솔비톨 함유

-오 렌 지 : 비타민C. 칼륨 풍부

-당    근 : 마그네슘. 요오드. 불소. 칼륨과 항산화성분인 베타 카로틴 풍부

-시 금 치 : 다량의 수산. 비타민C. 칼륨 함유

◆주말 물 단식 디톡스

 -금요일 저녁에 시작해 24~36시간 동안 물만 섭취, 일요일 아침에 종료.

-이 기간에 물을 2~4L 섭취,일요일엔 과일. 채소 등 생식

◆주말 원푸드 다이어트 디톡스

 주말 내내(금요일 저녁~일요일 저녁) 포도. 사과. 배 (알레르기성 체질 소지자에게 적당). 파파야(소화기 계통에 문제가 있는 사람에게 적당). 메밀. 기장. 감자 등 한 가지 식품만 섭취.